पैर स्वास्थ्य और दर्द के बीच संबंध
हमारे पैर हमारे शरीर की नींव हैं, कुछ घुटने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को अनुपयुक्त पैरों द्वारा चचेरे भाई हैं।
हमारे पैर अविश्वसनीय रूप से जटिल हैं। प्रत्येक में 26 हड्डियां, 100 से अधिक मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन होते हैं, सभी हमें समर्थन देने के लिए एक साथ काम करते हैं, सदमे को अवशोषित करते हैं, और हमें स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। जब इस संरचना में कुछ गलत हो जाता है, तो यह शरीर के अन्य हिस्सों में परिवर्तन का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास फ्लैट पैर या वास्तव में उच्च मेहराब हैं, तो यह गड़बड़ कर सकता है कि आप कैसे चलते हैं। जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो फ्लैट पैर आपके पैरों को अंदर की ओर बहुत अधिक बना सकते हैं। यह बदलता है कि आपका शरीर कैसे चलता है और आपके घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, संभवतः दर्द या Patellofemoral दर्द सिंड्रोम जैसी स्थितियों के लिए अग्रणी है।
कैसे पैर के मुद्दे कम पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं
पैर की समस्याएं सिर्फ घुटनों पर नहीं रुकती हैं। वे आपकी रीढ़ और आसन को भी प्रभावित कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि क्या आपके मेहराब का पतन हो सकता है - यह आपके श्रोणि को आगे बढ़ा सकता है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में वक्र बढ़ता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव डालता है। समय के साथ, यह पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
पैरों से संबंधित दर्द
यदि आपको संदेह है कि पैर के मुद्दे आपके घुटने या पीठ दर्द का कारण हो सकते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो बाहर देखने के लिए हैं:
जूता पहनना:अपने जूते के तलवों की जाँच करें। यदि वे असमान रूप से पहने जाते हैं, विशेष रूप से पक्षों पर, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पैर उस तरह से आगे नहीं बढ़ रहे हैं जिस तरह से उन्हें करना चाहिए।
पदचिह्न:अपने पैरों को गीला करें और कागज के एक टुकड़े पर खड़े रहें। यदि आपका पदचिह्न कम नहीं दिखाता है, तो आपके पास फ्लैट पैर हो सकते हैं। यदि मेहराब बहुत संकीर्ण है, तो आप उच्च मेहराब हो सकते हैं।
लक्षण:क्या आपके पैर खड़े होने या चलने के बाद थका हुआ या गले में लगते हैं? क्या आपको अपने घुटनों और पीठ में एड़ी दर्द या असुविधा होती है? ये पैर की समस्याओं के संकेत हो सकते हैं।
आप क्या कर सकते हैं
सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जो आप इन मुद्दों को रोकने या आसान करने के लिए कर सकते हैं:
सही जूते चुनें:सुनिश्चित करें कि आपके जूते में अच्छा आर्च समर्थन और कुशनिंग है। उन्हें आपके पैर के प्रकार और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को फिट करना चाहिए।
ऑर्थोटिक्स का उपयोग करें:ओवर-द-काउंटर या कस्टम-निर्मित आवेषण आपके पैरों को ठीक से संरेखित करने में मदद कर सकते हैं, समान रूप से दबाव फैला सकते हैं, और अपने घुटनों और पीठ से कुछ तनाव ले सकते हैं।
अपने पैरों को मजबूत करें:अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए व्यायाम करें। अपने पैर की उंगलियों को कर्लिंग करने या उनके साथ मार्बल्स को उठाने जैसी सरल चीजें एक फर्क कर सकती हैं।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें:अतिरिक्त वजन आपके पैरों, घुटनों और पीठ पर अधिक दबाव डालता है। एक स्वस्थ वजन पर रहने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
पैर स्वास्थ्य पर ध्यान दें, आप बेहतर पैर बेहतर जीवन की कामना करते हैं!
पोस्ट टाइम: MAR-03-2025
